Ausdauer ist die Grundlage für Gesundheit, Sicherheit und Freude im Reitsport – unabhängig von Disziplin oder Niveau. Sie betrifft beide Partner gleichrangig.
🐴 Für das Pferd: Mehr als „durchhalten“
| Aspekt | Bedeutung |
|---|---|
| Kreislauf & Atmung | Effizienter Sauerstofftransport → verzögerte Laktatbildung, schnellere Erholung |
| Muskulatur & Stützapparat | Ermüdungsfreie Haltung → Schutz vor Sehnen-/Bänderschäden, Gelenkverschleiß, Kissing Spines |
| Stoffwechsel | Fettverbrennung optimieren → Schonung Glykogenspeicher, Vermeidung Tying-up |
| Mentale Stabilität | Ausgeglichenes Pferd = weniger Schreckhaftigkeit, Widersetzlichkeit, Stereotypien |
| Thermoregulation | Effizientes Schwitzen → Vermeidung Hitzestress, Dehydration |
🧍 Für den Reiter: Eigene Fitness = Pferdefairness
| Aspekt | Bedeutung |
|---|---|
| Sitzunabhängigkeit | Ermüdungsfreier, ausbalancierter Sitz → keine Störung des Pferdes durch „Sackeln“, Ziehen, Klemmen |
| Feine Hilfengebung | Kraftausdauer in Rumpf, Beinen, Armen → präzise, dosierte Einwirkung |
| Konzentration & Entscheidungsfähigkeit | Mentale Frische → rechtzeitiges Erkennen von Situationen, korrekte Reaktion |
| Sicherheit | Müdigkeit = Fehler → Sturz, Fehlhilfe, Überforderung Pferd |
| Genuss | Wer nicht „platt“ ist, erlebt das Reiten – nicht den Kampf mit dem eigenen Körper |
🏋️ Ausdauer gezielt aufbauen
Pferd (Progressives Intervalltraining)
- Basis (6–8 Wo): Langsame, lange Einheiten (45–90 Min) im Schritt/Trab, Puls 120–140 bpm (GA1)
- Aufbau: Intervalltraining (z. B. 3× 5 Min Trab zügig, 3 Min Schrittpause)
- Spezifisch: Geländeritte, Bergauf, Galoppstrecken, Disziplinspezifika
- Regeneration: Mind. 1–2 Ruhetage/Woche, nach Wettkampf 3–5 Tage
- Monitoring: Pulsmessung (Gurt/Equimeter), Laktat (Leistungsdiagnostik), Erholungspuls
Reiter (Kreuztraining)
- Cardio: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Rudern (2–3×/Wo, 30–60 Min, GA1/GA2)
- Core & Stabilität: Planks, Bird-Dog, Dead Bug, Pilates, Yoga (3×/Wo, 15–20 Min)
- Beinkraft: Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben (Eigengewicht → Hanteln)
- Beweglichkeit: Hüftöffner, Thoraxrotation, Faszienrollen
- Mentaltraining: Visualisierung, Atemtechnik, Fokusübungen
Ernährung & Regeneration (beide)
- Pferd: Raufutter ad lib., angepasstes Kraftfutter, Elektrolyte bei Schweißverlust, Magnesium/Selen/Vit. E (Muskelschutz)
- Reiter: Kohlenhydrate vor Belastung, Protein + Kohlenhydrate nachher, 2–3 L Wasser/Tag, Schlaf 7–9 h
Fazit: Ausdauer ist trainierbar – für beide. Investieren Sie 3 Monate konsequentes Basistraining, und Sie werden ein anderes Pferd und ein besserer Reiter sein.