Um ein Kilogramm Körpermasse zuzunehmen, müssen Sie etwa 7.700 Kalorien über Ihrem normalen Erhaltungsbedarf zu sich nehmen. Dies könnte bedeuten, 500–1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag für 7–8 Tage oder 250–500 zusätzliche Kalorien pro Tag für 15–16 Tage zu essen.
Für eine gesunde, nachhaltige Gewichtszunahme kombinieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung und ausreichend Ruhe.