Primärmuskeln funktionieren:
* Kern:
* Querbauch: Dieser tiefe Bauchmuskel hilft dabei, die Wirbelsäule und das Becken zu stabilisieren.
* ERECTER Spinae: Diese Muskelgruppe läuft entlang der Wirbelsäule und hilft bei Ausdehnung und Rotation.
* obliques: Diese Muskeln an den Seiten des Bauches helfen bei der Rotation und Stabilisierung.
* Gesäßmuskulatur:
* Gluteus maximus: Dieser große Muskel im Gesäß hilft bei der Hüftverlängerung und der externen Rotation.
* Gluteus medius: Dieser Muskel hilft bei der Hüftentführung (das Bein vom Körper weg) und in der inneren Rotation.
* Kniesehnen: Diese Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels helfen bei der Hüftverlängerung und der Knieflexion.
* quadrizeps: Diese Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels helfen bei der Knieerweiterung und der Hüftflexion.
sekundäre Muskeln funktionierten:
* serratus anterior: Dieser Muskel hilft dabei, die Schulterblatt (Schulterblatt) zu stabilisieren.
* Rhomboids: Diese Muskeln helfen dabei, den Schulterblatt zurückzuziehen.
* Trapezius: Dieser große Muskel im Rücken hilft bei der Schulterblattbewegung und der Halsverlängerung.
Vorteile des Vogelhundes:
* Verbesserte Kernstärke und Stabilität.
* Verbessertes Gleichgewicht und Koordination.
* erhöhte Flexibilität in Wirbelsäule und Hüften.
* Reduziertes Risiko von Rückenschmerzen.
* Verbesserte Haltung.
Wichtige Überlegungen:
* Die richtige Form ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung flach und neutral bleibt.
* Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Wiederholungen und Sätze nach und nach, wenn Sie stärker werden.
* Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.