Sportpferd in Form bringen: Strukturiertes Training für Wettkampf & Gesundheit
Ein Sportpferd braucht mehr als „ein bisschen reiten“. Herz-Kreislauf, Muskulatur, Sehnen/Bänder & mentale Fitness müssen systematisch aufgebaut werden. Der Plan richtet sich nach Disziplin & aktuellem Fitnesslevel.
Grundprinzipien
- Individualisierung: Geländepferd (viel Ausdauer) vs. Springpferd (Kraft/Schnelligkeit) vs. Dressurpferd (Geschmeidigkeit/Tragkraft).
- Ausgangszustand: Regelmäßig geritten & fit → schneller Aufbau. Jung/untrainiert → langsamer, länger.
- Periodisierung: Aufbauphase → Wettkampfphase → Erholung.
Wochenstruktur (Beispiel: 5 Tage Arbeit, 2 Tage frei/locker)
| Tag | Fokus | Inhalt |
|---|---|---|
| Mo | Kardio | 30–45 Min. zügiges Traben/Galoppieren auf weichem Boden, Puls 140–160 |
| Di | Kraft | Hügelarbeit (Schritt/Trab bergauf), Tiefboden (Sand), Cavaletti, 30 Min. |
| Mi | Lockerung | Langes Schrittführen, Dehnübungen, Freilauf, Mentalpause |
| Do | Kardio | Intervall: 3×5 Min. zügig / 3 Min. Schritt, Puls nicht > 180 |
| Fr | Kraft | Spezifisch: Sprünge, Seitengänge, Piaffe-Ansätze, Bergauf |
| Sa | Geschmeidigkeit | Jede Einheit: Zirkel, Schlangenlinien, Handwechsel, niedrige Sprünge im Schritt/Trab |
| So | Frei | Weide/Paddock, kein Training |
Wichtige Bausteine
- Aufwärmen (15–20 Min.): Schritt, lockeres Traben, Dehnen, Seitengänge.
- Abkühlen (10–15 Min.): Schritt lange Zügel, Puls < 80 vor Ablongieren.
- Pulsmonitoring: Pulsgurt (z. B. Polar®) → objektive Belastungssteuerung.
- Regeneration: Masseure, Physio, Solarium, Weidegang.
- Fütterung anpassen: Energie, Eiweiß, Elektrolyte, Antioxidantien (Vit E, Selen).
Warnsignale (Übertraining)
- Unlust, Gewichtsverlust, erhöhter Ruhepuls, Infektanfälligkeit, Lahmheiten.