Ein gesundes Herz erfordert eine Kombination aus täglichen Gewohnheiten und medizinischer Aufmerksamkeit:
- Gesunde Ernährung: Wähle Lebensmittel, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sind, und beschränke gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin und Natrium.
- Regelmäßige Bewegung: Strebe mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche an.
- Blutdruck kontrollieren: Halte ihn unter 140/90 mm Hg.
- Cholesterin kontrollieren: Halte gesunde Werte von Gesamt-, LDL- und HDL-Cholesterin aufrecht.
- Diabetes managen: Arbeite mit deinem Arzt zusammen, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
- Mit dem Rauchen aufhören: Rauchen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
- Alkoholkonsum einschränken: Übermäßiges Trinken kann das Herz schädigen.
- Gewicht kontrollieren: Adipositas erhöht das Risiko für Herzkrankheiten.
- Ausreichend Schlaf: Schlafmangel steht im Zusammenhang mit hohem Blutdruck und Herzkrankheiten.
- Stress bewältigen: Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck und Herzproblemen beitragen.
- Familienerkrankungen kennen: Besprich zusätzliche vorbeugende Schritte mit deinem Arzt, wenn Herzkrankheiten in deiner Familie vorkommen.
- Bei Bedarf Medikamente einnehmen: Befolge den Rat deines Arztes, wenn du eine Herzerkrankung hast oder ein hohes Risiko trägst.