Wie bei jeder Erkrankung ist Vorbeugung wertvoller als Heilung. Da es für Diabetes – die sechsthäufigste Todesursache in den USA – keine Heilung gibt, ist Prävention umso wichtiger, besonders bei bestehenden Risikofaktoren.
7 Schritte zur Diabetes-Prävention
- Gesundes Gewicht halten. Die meisten Diabetes-Diagnosen (meist Typ 2) betreffen Übergewichtige. Übergewicht und Bauchfett erhöhen das Risiko erheblich.
- Familiengeschichte kennen. Erhöhtes Risiko, wenn Verwandte an Diabetes erkrankt sind. Auch bei Native Americans, Afroamerikanern und Hispanics ist die Rate erhöht.
- Körperlich aktiv bleiben. Regelmäßige Bewegung kontrolliert Gewicht und verbessert die Durchblutung – besonders wichtig bei genetischer Veranlagung.
- Ausgewogen essen: fett- und zuckerarm. Da Diabetes die Insulinproduktion/-verwertung stört, sollten Glukose und Stärke reduziert werden.
- Regelmäßig testen lassen. Ab 45 Jahren alle 3 Jahre Blutzuckermessung. Bei Risikofaktoren (Familienanamnese, Adipositas) früher beginnen.
- Blutdruck überwachen und senken. Ca. 73 % der Diabetiker leiden auch an Hypertonie.
- Mehr frisches Obst und Gemüse. Bioflavonoide (Pflanzenfarbstoffe) können Insulinproduktion anregen und Glykation hemmen – die Bindung geschädigter Glukosemoleküle an Proteine, die zu AGEs (Advanced Glycation End Products) führt. Die meisten AGEs sind harmlos, andere stören Zellfunktionen und schädigen Organe/Nerven. Glykation ist auch der Bräunungseffekt beim Backen.