Agility-Training mit Dot Drills (Punkte-Übungen)

Dot Drills (Punkte-Training) verbessern Schnelligkeit, Koordination, Balance. Wie Hampelmann/Hopscotch. Erst langsam üben, dann Tempo steigern.

Voraussetzungen

Bei Untrainierten: Ärztliche Freigabe. Viele Varianten für diverse Sportarten (Fußball, Tennis, etc.).

Nutzen

Sportartspezifische Beweglichkeit, Sprungkraft, Fußarbeit. Cardio-Effekt. Stärkt schwache Knöchel. Wenig Platz/Zeit nötig.

Material

Punkte: 5–12 lose Markierungen, Matte oder DIY (2-Zoll-Klebebandstücke). Abstand je nach Übung.

Beispiel: 5-Runden-Drill (Würfel/X-Form)

Ca. 60×60 cm oder 60×90 cm. 5 Runden, je 5–10 Wiederholungen:

1. Beidbeinig: Vorwärts/Rückwärts
2. Rechtsfuß: Um die Punkte
3. Linksfuß: Um die Punkte
4. Beide Füße: Um die Punkte
5. Beidbeinig: Vorwärts + Drehung

Ziel: Bestzeit. Bei 5–6 Sätzen/Runde → ca. 60 Sek. Durchschnitt.