Mit Hüftschmerzen umzugehen kann sehr frustrierend sein. Die Hüften sind bei allem beteiligt, vom Aufstehen aus einem Stuhl bis zum Gehen und dem Aufstehen aus dem Bett am Morgen. Es gibt viele Dinge, die Hüftschmerzen verursachen und verschlimmern können, wenn sie auftreten. Aber es gibt einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie im Keim zu ersticken.
Anleitung
- Bevor es Sie erwischt. Halten Sie Ihr Gewicht niedrig. Übergewicht bedeutet übermäßige Belastung der Gelenke. Dazu gehören Knie, Knöchel und Hüften. Führen Sie gelenkschonende Aktivitäten aus, wie Schwimmen, Ellipsentraining, Radfahren und Stufensteigen.
- Bleiben Sie flexibel. Führen Sie Dehnübungen durch, die die Oberschenkelrückseiten, Hüftbeuger und untere Rückenmuskulatur einbeziehen. Sie möchten einen guten Bewegungsumfang haben; andernfalls können die Hüften verspannt werden, was zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
- Bleiben Sie aktiv. Wenn Sie bewegungsarm sind und täglich lange Zeit sitzen, kann dies allein zu Hüftschmerzen führen. Gehen Sie zumindest jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang, um beweglich zu bleiben.
- Vermeiden Sie „erschütternde“ Übungen. Das heißt, übermäßige Übungen, die viel Impact auf den Hüftbereich verursachen. Ein Beispiel wäre das Laufen auf harten Oberflächen wie Beton oder Asphalt. Vermeiden Sie auch das Laufen auf unebenen Oberflächen, wo die Hüften nicht ausgerichtet sind.
- Stärken Sie Ihren Rumpf. Machen Sie Bauchübungen, um die oberen Bauchmuskeln, unteren Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken zu stärken. Ein starker Rumpf hilft, Ihre Hüften stabil und in guter Ausrichtung zu halten und verringert die Chancen auf zukünftige Schmerzen.
- Ignorieren Sie Ihr Warm-up nicht. Ignorieren Sie auch nicht Ihr Cool-down. Wenn immer Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes 5- bis 10-minütiges Warm-up und Cool-down durchführen.
- Halten Sie Ihre Ernährung sauber. Eine Ernährung, die reich an säurehaltigen Lebensmitteln ist, kann zu Entzündungen und schwachen Knochen führen. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Lebensmittel und übermäßige Mengen an Alkohol.