Während es schwierig sein kann , um persönliche Nachteile zu überwinden , kann dabei den Unterschied zwischen der Aufrechterhaltung von Beziehungen und ruinieren sie bedeuten . Wenn Freunde und Kollegen über Ihre aggressives Verhalten beschweren , zu ignorieren oder die Erfüllung ihrer Kritik mit Wut verlängert nur das Problem . Ob der Wunsch, Ihr aggressives Verhalten ändern stammt aus einem privaten Gespräch mit einem engen Freund oder von deiner eigenen Schuldgefühle , können Fortschritte helfen, verspannte Beziehungen zu retten. Es kann auch Ihren Wunsch nach Selbst-Verbesserung zu demonstrieren und Ihnen das emotionale Wohlbefinden zu erreichen .
Anleitung
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Verstehen Sie die Art Ihrer Wut ohne sich selbst Ausreden Clam oben oder heraus zu handeln . Wut ist eine natürliche Emotion , die aus einer Vielzahl von Reizen entstehen können. Erkenne, dass , wenn Sie Ihre aggressives Verhalten bedeutet nicht, dass Sie sollten nie das Gefühl oder Wut auszudrücken . Abfüllung bis Wut ohne Loslassen können zu erhöhten Stress und Ärger führen. Auf der Suche nach Gründen , mehr aufgeregt, wenn Sie beginnen beheizten Konfrontationen über kleine Probleme sind schon böse zu Ihnen führen .
2
Umfrage der Schaden Ihrer aggressives Verhalten . Erklären Sie Ihren Wunsch, Ihr negatives Verhalten zu gut angepasst Freunde ändern. Stellen Sie diese Freunde zu Situationen, in denen Sie Ihr Temperament verloren erinnern . Bleiben Sie ruhig, da sie weiterzuleiten Details der Ereignisse einschließlich ihrer ehrlichen Reaktionen . Zu beachten defensive Haltung einschließlich verringerte Augenkontakt , zitternd und zögernd . Hören , wie Ihr aggressives Verhalten wirkt sich andere Ihre Motivation zur Veränderung zu stärken.
3
Adress Fragen ohne Ihre cool. Ausatmen tief vor exprimieren negative Gefühle können Sie die Kontrolle über Ihre Körpersprache zu bleiben. Schreiben Sie einen Brief , statt den Weg für eine face-to -face- Begegnung gibt Ihnen Zeit , um Ihre Gedanken zu zensieren. Lernen, wie man Ihren Ärger angemessen zu kommunizieren kann Ihnen ein Gefühl der Erfüllung.
4
Passen Sie Ihre Umgebung. Sie können zwar jede Situation , die Ihren Ärger löst nicht vermeiden, können Sie Ihren Verein mit bekannten Reizstoffe zu verringern. Dies kann sogar enge Freunde, die ein Händchen für den Beginn oder halten Mühe am Leben haben . Erstellen Sie eine Liste von Situationen , Orte und Menschen , die Sie Stress kann Ihnen helfen, Alternativen wählen zu geben. Zum Beispiel , nehmen eine andere Route zu Ihrem Schreibtisch können Ihnen helfen, eine lästige Mitarbeiter zu vermeiden. Statt die Wahl einer anderen Kneipe zu gehen zurück zu den üblichen Rowdy Bar können Sie halten geerdet.
5
Bleiben Sie ruhig , wenn sie mit aggressivem Verhalten von anderen konfrontiert. Mit Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder gehen, um Ihre "happy place" kann aggressive Ausbrüche zu reduzieren. Behalten Sie die Kontrolle Ihrer Körpersprache und Tonfall , weil andere können dies nutzen , um ihre Wut zu tanken. Anzeichen von Aggression sind Schuldzuweisungen , schreien und schmetterte Augen. Vermeiden Sie, dass andere Leute ködern Sie in Argumente oder machen Sie schwach fühlen zu wider ihrer konfrontativen Verhaltens.
