Der Umgang mit Schmerzen in der Hüfte kann sehr frustrierend sein . Die Hüften sind mit allem, was aus dem Aufstehen aus einem Stuhl , zum Wandern, zum Aufstehen aus dem Bett in den Morgen beteiligt. Es gibt eine Menge Dinge, die Schmerzen in der Hüfte verursachen und verstärken es, wenn es nicht stattfinden kann. Aber es gibt einige vorbeugende Maßnahmen, die Sie ergreifen können , um es in seinen Schienen zu stoppen .
Anleitung
es , bevor es Gets You
1
Halten Sie Ihr Gewicht nach unten. Übergewicht bedeutet übermäßige Belastung für die Gelenke . Dies umfasst die Knie, Knöchel und Hüften. Führen Sie mit geringen Auswirkungen Aktivitäten wie Schwimmen , Crosstraining , Radfahren und Stepper .
2
Bleiben Sie flexibel . Führen Strecken , die die Oberschenkel, Hüftbeuger zu integrieren und unteren Rückenmuskulatur . Sie wollen gute Bewegungsfreiheit haben ; Ansonsten kann die Hüften eng geworden , und dies kann zu Schmerzen und Verletzungen führen.
3
Bleiben Sie aktiv . Wenn Sie sind sesshaft und sitzen für längere Zeit auf einer täglichen Basis , kann dies allein zu Hüftschmerzen führen . Zumindest , gehen jeden Tag für einen 30-minütigen Spaziergang mobil bleiben .
4
" schockierend" Bewegung, das heißt, übermäßige Bewegung , die viel Einfluss auf den Hüftbereich verursacht vermeiden. Ein Beispiel hierfür wäre auf harten Oberflächen wie Beton oder Pflaster ausgeführt werden. Vermeiden Sie auch auf unebenem Untergrund , wo die Hüften sind aus der Ausrichtung läuft.
5
Stärken Sie Ihre Kern. Haben Bauch-Übungen , um die oberen Bauchmuskeln zu stärken, unteren Bauchmuskeln , schrägen und unteren Rücken . Ein starker Kern wird helfen, Ihre Hüften stabil und in guter Ausrichtung , wodurch die Chancen für zukünftige Schmerzen.
6
Ihr Aufwärm nicht ignorieren . In der Tat, nicht Ihre Abkühlphase ignorieren entweder . Immer, wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher , einen guten 5- bis 10-minütigen Warm-up und Cool- Down.
7
Halten Sie Ihre Ernährung sauber. Eine Ernährung, die in sauren Lebensmitteln hoch ist kann zu Entzündungen und schwache Knochen führen . Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Nahrungsmittel und übermäßige Mengen an Alkohol .
